Claudia mit Fahrrad

Kontinuierliche Messung der Glukose

Glukose-Check Ihrer Bewegung

CGM kann Ihnen dabei helfen, die Effekte von Bewegung auf Ihre Glukosewerte zu erkennen und Sie zu motivieren, sich mehr im Alltag zu bewegen.

In diesem Kapitel erfahren Sie, wie Sie mithilfe einfacher Glukose-Checks herausfinden können, welche Auswirkungen verschiedene Formen der Bewegung auf Ihre Glukosewerte haben.

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Hebel, mit dem Sie Ihre Glukosewerte beeinflussen können. Wie Sie sicher wissen, ist Insulin ein Hormon, das wie ein „Schlüssel“ funktioniert. Es öffnet die Zellen, damit die Glukose aus dem Blut in die Zellen gelangen und sie mit Energie versorgen kann. Bei Typ-2-Diabetes wirkt Insulin nicht mehr so gut, die Zelltüren lassen sich nur schwer öffnen – dies wird auch als „Insulinresistenz“ bezeichnet. Körperliche Bewegung führt dazu, dass sich die Zelltüren wieder besser öffnen, das Insulin besser wirkt. Die Folge sind bessere Glukosewerte und Sie benötigen weniger Insulin.

Zudem braucht Ihr Körper bei körperlicher Aktivität mehr Energie durch die zu leistende Muskelarbeit. Diese Energie holen sich die Muskeln in Form von Zucker direkt aus dem Blut. Daher sinkt in der Regel bei körperlicher Aktivität der Glukosespiegel. Bewegung hilft auch, Ihr Körpergewicht zu reduzieren oder zu halten und schützt Ihre Blutgefäße, senkt den Blutdruck und verbessert die Blutfettwerte. Wer sich viel bewegt, hat eine bessere Stimmung, schläft besser und ist weniger gestresst.

»Kurzum: Bewegung verbessert Ihre Glukosewerte und ist gut für Ihre Gesundheit.«

Jede Form der Bewegung ist gesund

Mit Bewegung ist nicht nur Sport gemeint, sondern auch alle Aktivitäten im Alltag, wie beispielsweise Spazierengehen, Fahrradfahren oder Gartenarbeit. Selbst wenn Sie längere sitzende Tätigkeiten wie am Computer, Smartphone oder Fernseher vermeiden, hat dies einen positiven gesundheitlichen Effekt. Empfehlenswert ist es, sich pro Woche 150 bis 300 Minuten moderat zu bewegen (zum Beispiel zügig gehen oder Rad fahren) oder 75 bis 150 Minuten Sport zu treiben.

Mit CGM den Effekt von Bewegung erkennen

Mit CGM können Sie in Echtzeit erkennen, wie sich verschiedene Formen von Bewegung auf Ihre Glukosewerte auswirken. Schauen Sie sich doch einmal gezielt Ihre Glukosewerte an, wenn Sie sich körperlich bewegen oder eher weniger aktiv sind. So können Sie den Effekt von der körperlichen Bewegung in Ihren Glukosekurven am besten erkennen.

Tipp:

Wenn Sie in der Notizfunktion mit dem Symbol Symbol LäuferIhre körperliche Bewegung markieren, können Sie gut erkennen, welchen Effekt Bewegung auf Ihre Glukosewerte hat.

Thomas CGM-Werte: Vergleich von 3 Tagen mit unterschiedlicher Bewegung

Donnerstag: Ein typischer Bürotag

  • Erkennen: Thomas hat den ganzen Tag im Büro vor seinem Bildschirm verbracht und in der Frühstückspause ein Sandwich gegessen. Er sieht am Smartphone, dass er während der Arbeit insgesamt nur ca. 300 Schritte geht. Nur in der Mittagspause ging er ein paar Schritte zur Kantine und bestellte sich Pasta und eine Limonade.
  • Lernen: Er verbringt seinen Tag fast nur sitzend. In Kombination mit seiner Ernährung führt dies zu einem Glukoseanstieg während des Tages.
  • Anpassen: Thomas nimmt sich vor, seine sitzende Tätigkeit immer wieder einmal zu unterbrechen und sich kurz zu bewegen. Auch will er künftig den Fahrstuhl meiden und konsequent die Treppen benutzen.

Freitag: Beginn des Wochenendes

  • Erkennen: Am Freitag macht Thomas um 14:00 Uhr Feierabend, geht zu Fuß in die Stadt und läuft dann nach Hause.
  • Lernen: Der Spaziergang in die Stadt zum Einkaufen führt dazu, dass die Glukosewerte nach dem Mittagessen nicht so stark ansteigen. Die Glukosewerte sinken im weiteren Verlauf des Nachmittags, da er den Weg nach Hause läuft und nicht mit dem Auto fährt.
  • Anpassen: Thomas Weg zur Arbeit beträgt zu Fuß nur ca. 25 Minuten. Er nimmt sich vor, öfter das Auto stehen zu lassen und zu Fuß zur Arbeit zu gehen.

Samstag: Gartenarbeit

  • Erkennen: Thomas arbeitet den ganzen Tag im Garten und stellt fest, dass sich seine Glukosewerte optimal im Normbereich bewegen. Selbst nach einer Brotzeit ist der Anstieg nicht sonderlich stark und die Werte fallen schon bald wieder.
  • Lernen: Intensive körperliche Aktivität senkt die Glukose. Thomas vergleicht die Glukoseverläufe von Donnerstag und Samstag und erkennt, welch großen Einfluss Bewegung auf seine Glukosewerte hat. Selbst nach Ende der Gartenarbeit am späten Nachmittag wirkt der Effekt der Bewegung noch weiter.
  • Anpassen: Thomas ist nicht nur wegen der erledigten Gartenarbeit zufrieden, sondern auch weil er merkt, wie gut Bewegung für seinen Diabetes ist. Er nimmt sich vor, auch im Herbst und Winter sich eine Möglichkeit zu finden, um sich regelmäßig zu bewegen.

Sandras CGM-Werte am Wochenende

Samstag: Frühstück mit der Familie

  • Erkennen: Sandra frühstückt gemütlich mit ihrer Familie und telefoniert anschließend lange mit ihrer Schwester und anderen Verwandten. Ihr Glukosewert ist mit 108 mg/dL (6,0 mmol/L) morgens vor dem Frühstück sehr gut, steigt nach dem Frühstück jedoch auf 182 mg/dL (10,2 mmol/L) an.
  • Lernen: Das ausgiebige Frühstück und die geringe Bewegung lassen ihre Glukosewerte ansteigen. Sie vergleicht die Werte mit denen vom letzten Samstag, als sie nach dem Frühstück einkaufen war: Der Anstieg der Glukosewerte nach dem Frühstück war geringer.
  • Anpassen: Sie überlegt, sich in Zukunft nach dem Frühstück mehr zu bewegen.

Sonntag: Spaziergang nach dem Frühstück

  • Erkennen: Der Glukosewert war mit 105 mg/dL (5,9 mmol/L) ähnlich wie am Samstag, auch das Frühstück unterschied sich nicht. Nach dem Frühstück unternahm sie mit ihrem Mann einen ausgiebigen Spaziergang. Nach 60 Minuten war der Anstieg der Glukosewerte mit 148 mg/dL (8,3 mmol/L) deutlich geringer als am Vortag.
  • Lernen: Körperliche Bewegung nach einer Mahlzeit bremst den Glukoseanstieg – ähnlich wie am vergangenen Samstag.
  • Anpassen: Sandra überlegt, dass es ihr am Wochenende leichtfällt, sich nach dem Frühstück zu bewegen, und nimmt sich vor, dies so oft wie möglich zu tun.

Ramona macht Aktivurlaub

Samstag: Frühstück mit der Familie

  • Erkennen: Sandra frühstückt gemütlich mit ihrer Familie und telefoniert anschließend lange mit ihrer Schwester und anderen Verwandten. Ihr Glukosewert ist mit 108 mg/dL (6,0 mmol/L) morgens vor dem Frühstück sehr gut, steigt nach dem Frühstück jedoch auf 182 mg/dL (10,2 mmol/L) an.
  • Lernen: Das ausgiebige Frühstück und die geringe Bewegung lassen ihre Glukosewerte ansteigen. Sie vergleicht die Werte mit denen vom letzten Samstag, als sie nach dem Frühstück einkaufen war: Der Anstieg der Glukosewerte nach dem Frühstück war geringer.
  • Anpassen: Sie überlegt, sich in Zukunft nach dem Frühstück mehr zu bewegen.

Bewegung wirkt unterschiedlich

CGM zeigt Ihnen, dass nicht jede Bewegung gleich wirkt. Der Effekt hängt von verschiedenen Faktoren wie Dauer, Intensität und Zeitpunkt der Aktivität ab. Da Bewegung bei verschiedenen Menschen unterschiedlich wirkt, können Sie dank CGM Ihre persönlichen Erfahrungen mit Bewegung sammeln. Sie werden erkennen, dass es oft schon ausreicht, sich im Alltag mehr zu bewegen, um Ihre Glukosewerte zu verbessern. Im Regelfall führt körperliche Aktivität zu einer Senkung der Glukosewerte. Manchmal kann es jedoch auch zu erhöhten oder erniedrigten Glukosewerten kommen.

Erhöhte Glukosewerte nach Bewegung

Wenn Sie Insulin spritzen und Ihre Werte vor Sport schon recht hoch waren (z.B. > 250 mg/dL bzw. 14 mmol/L) kann es durch körperliche Bewegung auch zu einer Erhöhung der Glukosewerte kommen. Der „Hochalarm“ warnt Sie vor einer Entgleisung. Bei einem Hochalarm sollten Sie die Bewegung einschränken, bis die Glukosewerte wieder im Normalbereich sind.

Achtung: Unterzucker

Bei Typ-2-Diabetes besteht generell nur ein geringes Risiko für Unterzuckerungen. Bei körperlicher Aktivität können die Glukosewerte jedoch auch einmal in einem niedrigen Bereich abfallen (besonders, wenn Sie Insulin spritzen). Aber keine Sorge: Die Trendpfeile und der „Tiefalarm“ warnen Sie vor Unterzuckerungen, so dass Sie beruhigt Sport treiben können. Im Fall der Fälle essen oder trinken Sie einfach schnell wirksame Kohlenhydrate wie z.B. Traubenzucker, Apfel- oder Orangensaft oder Gummibärchen.

Mit CGM sich sorgenfrei bewegen

  • Die Trendpfeile zeigen Ihnen, in welche Richtung sich die Glukosewerte in den nächsten 15 Minuten bewegen werden
  • Alarme einstellen, damit werden Sie vor Unter- oder möglichen Überzuckerungen gewarnt.

Den Zusammenhang zwischen Bewegung und Glukoseverläufen gezielt erkunden

Probieren Sie einfach einmal gezielt aus, wie sich verschiedene Formen der Bewegung auf Ihre Glukosewerte auswirken. Ähnlich wie bei der Ernährung, können Sie mit gezielten Glukose-Checks herausfinden, welchen Effekt Bewegung bei Ihnen hat.

Hier ein paar Anregungen:

Im Alltag Bewegung verändern:
– z.B. Treppe statt Aufzug nehmen
– z.B. mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren
– z.B. sitzende Tätigkeiten vermeiden

Verschiedene Arten von Bewegung miteinander vergleichen
– z.B. Radfahren versus Spaziergehen
– z.B. Spaziergehen versus Joggen
– z.B. Tanzen versus Bowling

Den Zeitpunkt der Bewegung miteinander vergleichen
– z.B. Spaziergehen nach dem Frühstück versus Nachmittag
– z.B. morgens zur Arbeit laufen versus später Nachmittag zurücklaufen Digitale Unterstützung nutzen
– z.B. Anzahl der Schritte in Smartphone nachschauen
– z.B. App zur Steigerung der Bewegung nutzen

Testen Sie Ihr Wissen

Warum verbessert Bewegung die Glukosewerte bei Typ-2-Diabetes?
 
 
 
Was passiert in der Regel mit dem Glukosespiegel während körperlicher Aktivität?
 
 
 
Wie viele Minuten moderate Bewegung werden pro Woche von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlen?
 
 
 
Wie wirkt sich Bewegung nach einer Mahlzeit auf die Glukosewerte aus?
 
 
 
In welcher Situation kann körperliche Aktivität zu einem weiteren Anstieg der Glukosewerte führen?